10 evde aletsiz kegel egzersizi (pelvik taban egzersizleri)

Evde Aletsiz Kegel Egzersizleri (Pelvik Taban Egzersizleri)

Giriş

Günümüzde insanların sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için spor ve egzersiz yapmaları oldukça önemlidir. Ancak herkesin bir spor salonuna gidip saatlerce vakit harcamak gibi bir lüksü olmayabilir. Neyse ki, evde aletsiz olarak yapılabilecek birçok egzersiz bulunmaktadır. Bu makalede, evde kolayca yapabileceğiniz ve kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik taban egzersizlerinin etkisinden bahsedeceğiz.

Evde aletsiz kegal egzersizleri (pelvik taban egzersizleri)10.Tane#gym#fitness #workout#fitness#gym#

Kegel Egzersizlerinin Önemi

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmış özel egzersizlerdir. Pelvik taban kasları doğru şekilde çalıştığında, idrar kaçırmayı önleyebilir, cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve doğum sonrası iyileşmeyi destekleyebilirsiniz. Ayrıca, güçlü pelvik taban kasları, sırt ağrısı ve fıtık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Keşfetmeye Başlayın

Evde aletsiz olarak yapabileceğiniz kegel egzersizleri oldukça basittir. İlk olarak, pelvik taban kaslarınızı bulmalısınız. Bunun için tuvalette idrar yaparken idrarı durdurmayı deneyebilir veya anüsünüzü sıkarak bu kasları hissedebilirsiniz.

Başlarken

Egzersizlere başlamadan önce rahat bir pozisyon seçin. Sırt üstü veya oturma pozisyonunda egzersizleri yapabilirsiniz. Kegel egzersizleri, sıkıp gevşetme hareketlerinden oluşur. Kasları sıkın ve 3-5 saniye boyunca tutun, ardından gevşetin. Egzersizi tekrarlayarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Farklı Egzersizler

1. Temel Kegel Egzersizi: Kasları sıkın ve gevşetin. Her bir tekrar için 10 kez bu hareketi tekrarlayın.

2. İleri Seviye Kegel Egzersizi: Kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. Ardından kasları daha da sıkarak 5 saniye daha bekleyin ve son olarak tam bir kasılma yapın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

3. Merdiven Egzersizi: Kasları kademeli olarak sıkın ve gevşetin. Her bir sıkma ve gevşetme adımı için 3 saniye bekleyin. Başlangıçta 3 adım yapın ve her seansta 1 adım ekleyerek ilerleyin.

Sonuç

Evde aletsiz olarak yapabileceğiniz kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu egzersizlerin düzenli bir şekilde yapılması, uzun vadede birçok fayda sağlayabilir. Ancak, bu egzersizlere başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir. Bu basit egzersizlerle sağlıklı bir yaşam sürdürmek artık çok daha erişilebilir hale geliyor.

Video Source:

gym.fitness

FitHub - Buy Best Workout Gym Nutrition & Fitness Gear
Logo
Compare items
  • Total (0)
Compare
0